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春季养肝正当时 - 肝病专栏 - 南昌市第九医院官方网站_www.ahandmadehome.com

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      春天阳气生发,万物生发。自然界呈现出一派生机勃勃的景象。很多人会感到状态不佳,甚至出现眼睛干涩、精神疲惫、无力困乏等症状,这些身体不适很可能就是肝功能受损的早期表现。因此节后调理尤重养肝、护肝。希望下面的小妙招帮助您有效保肝护肝。

      1.情绪养肝

      情绪护肝的核心是要学会制怒,即使生气也不要超过3分钟,尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑,从而使肝火熄灭,肝气正常生发、顺畅而长保健康。

      2.主动休息

      勿做工作狂,不可过劳,特别是肝脏已患病者。前两年英年早逝的著名画家陈逸飞就是一个前车之鉴,值得中年男性高度警觉。

      3.防范“天敌”

      酒精是一种很奇特的分子,既能溶于水,又能溶于油,一旦进入人体便如鱼得水,人体全身几乎没有它不能去的地方。首先倒霉的便是肝脏,因为酒精本身就含有毒性,足以伤害肝脏,脂肪肝是最早出现的征兆。最终发展到不可逆的“肝硬化”。另外,香烟中多种有害物可降低肝细胞的解毒功能,故以严格戒除为好。

      4.睡眠养肝

      一天之中人的睡眠有两个时辰最重要,一是午时(上午11点到下午1点),一是子时(晚上11点到凌晨1点),这4个小时也是骨髓造血的时间,流经肝脏的血液最多,有利于肝功能修复。换言之,你要把握好午睡与夜间睡眠,尤其是夜间睡眠,最好晚10点前上床,保证11点左右睡熟,为肝功能的修复作好铺垫。

      5.运动养肝

      如慢跑、快速步行(每分钟大约110~120步)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等。每天1次,每次持续20~30分钟,以运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜。

      6.饮水养肝

      不渴也要喝水。白开水可增加循环血量,增进肝细胞活力,有利于代谢废物的排除而收到护肝之效。

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